Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe

Egészségnap 2016-09

Egészségnap – 2016. 09. 02.
TÁMOP-3.1.4- 12/2-2012- 0385 pályázat fenntartása
Szent Ferenc Általános Iskola Nágocsi Tagintézménye

 

„ERŐT, EGÉSZSÉGET!”

 

 

2016. augusztus 25. Tanév előkészítő értekezlet. Döntés születik az első féléves egészségnap időpontjáról.

Témaként felmerül az egészségmegőrzés, illetve a gyógyulás nyolc területének megismertetése a gyerekekkel.

Az iskolában hosszú évekre visszamenőleg hagyománya van a környező arborétumban megrendezhető „akadályversenynek”. E kettő gondolat összekapcsolásával megszületik az egészségnap nyolc akadály-állomásának lehetősége.

A településen szolgáló Hetednapi Adventista Egyház felajánl technikai, pedagógiai, védőnői és egészséges élelmezési segítséget, tesztíratást, valamint a csoportok jutalmazását.

Az iskolában a 30-ai nyitóértekezlet után egyeztetjük a kollégák közötti az állomások témáját, majd a helyszíneket. Egyik állomásként segítségül érkezik településünk alpolgármestere is.

A programra az iskola tanulóit (77 fő) vegyes csoportokba szétosztjuk, és a tanévnyitó napján a csoportok a másnapi egészségnapi akadályversenyhez a napközis kollégák segítségével 10 állomásos menetlevelet készítenek.

Szeptember 2-án nyolc órakor a helyi gyülekezet tagjai előkészítik a kastélyparkban az állomáshelyeket, és kihelyezik az egészség nyolc alapelvének összefoglalóit rollapokon. (mobil plakátokon). Ekkor hozzák föl az egészséges reggelit, tízórait és a jutalmazásra szánt tárgyakat is.

A gyerekek a 11 csoportban készítik el 8.00-és 8.45 között csoportjuk egy-egy versét, valamint plakátját. Ezek témája sorsolásos alapon az egészség egy-egy alapelve.

A fitneszkása (zabpehely kása) gyümölcssalátával – reggeli-tízórai után 9.15-től hét csoport útnak indul az állomásokra.

Eközben az Adventista Egyház helyi lelkésze életmódról, egészségről, és emberi létünk kiváltságairól játékkal egybekötött filmvetítést is tart.

Később csatlakozik az állomások akadályait meghódítani a maradék négy csoport is. A nyolc állomáson végző csoportok záró állomásként  tesztet írnak vendégpedagógusunk vezetésével az egészség nyolc alapelvéből.

A feladatok megoldásával 13.30-ra végez minden csoport, eközben már folyik az ebédeltetés, és nem utolsó sorban az értékelés.

Fél háromkor tartunk nagygyűlést az iskola aulájában, ahol először kihirdetjük a helyezéseket, ezután meghallgatjuk a tegnapi nap folyamán a napköziben elkészült csapatindulókat. Itt megjegyzendő a gyerekeink jólneveltsége, hiszen szinte minden csoport eredményes versenyzést kívánt a többi csapatnak is.

Az indulók meghallgatása után kiosztjuk a jutalmakat, ajándékokat (ásványvizek, karkötők, könyvjelzők, müzli szeletek, uzsonnás dobozok).

A napot örömmel és nagyon jó eredménnyel zártuk, kegyes volt hozzánk a Gondviselés mind az időjárásban, mind a jó hangulatban.

Csapatban lenni gyermeknek és felnőttnek is jó, különösen amikor mindenki megteszi a tőle telhetőt, és még sokszor annál is többet. E jó hír elmondható erre a napra is.

 

Állomások:

  1. állomás plakátkészítés / versírás 5+5 pontért
  2. Táplálkozás 10 pontért
  3. Mozgás 10 pontért
  4. Levegő 10 pontért
  5. Víz 10 pontért
  6. Napfény 10 pontért
  7. Pihenés 10 pontért
  8. Mértékletesség 10 pontért
  9. Bizalom 10 pontért
  10. Összefoglaló + állomás 50 pontért

 

Végül az egészség nyolc alapelve címszavakban vázlatolva:

 

1. Táplálkozás

20160902_100551.jpg

Tények

  • Az evés örömforrás
  • Sejtjeink, szöveteink abból épülnek fel, amit megeszünk
  • Minden egyes falat kihat életfolyamatainkra
  • Bőséges étkezés ellenére is lehetünk alultápláltak
  • Helyes étrenddel jelentősen csökken a megbetegedések kockázata

Az ideális étrend összetevői

  • A négy legfontosabb: gabona- és zöldségfélék, gyümölcsök, olajos magvak
  • Minimális olaj és állati zsiradék
  • Húsfélékből kevés és fehér (szárnyas, hal)
  • Tejtermékekből minőségi és cukrozatlan
  • Fehér cukor helyett természetes édesítők (pl. méz, stevia, juharszirup stb.)
  • Bőséges mennyiségű nyers gyümölcs és zöldség

A növényi étrend előnyei

  • Hosszabb és jóval egészségesebb életet eredményez
  • Segítségével gyógyulhatunk kialakult betegségeinkből (pl. szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség)
  • Az elhízás kockázatát jelentősen csökkenti

Javaslatok

  • Fogyasszunk több teljes értékű gabonafélét és dióféléket
  • Kerüljük a nassolást
  • Fogyasszunk több élelmiszerrostot és kevesebb finomított élelmiszert
  • A reggeli legyen a legbőségesebb, a vacsora a legszegényebb étkezésünk

„Táplálékod legyen gyógyítód!” (Hippokratész)

 

2. Testmozgás

20160902_105548.jpg

Tények (jótékony hatások)

  • Megerősödött immunrendszer, jobb vérkeringés
  • Megnövekedett állóképesség, több energia
  • Erősebb izmok, csontok és inak
  • Frissebb agyműködés, hatékonyabb tüdő
  • Elégeti a többlet kalóriát és oldja a stresszt
  • Heti 3X 30 perc mozgás negyedéven át egyenértékű lehet az antidepresszánsok hatásával

Általános törvényszerűségek

  • A friss levegőn végzett mozgás jobban energetizál
  • Éhgyomorra vagy étkezés után kerülendő az intenzív mozgás
  • A bemelegítés megelőzi a sérüléseket
  • A levezető nyújtással elkerülhetők az izomfájdalmak

Javaslatok

  • Keressünk olyan mozgásformát, ami lelkesít
  • Ha lehetséges, keressünk társakat
  • Minden kezdet nehéz, de a fejlődés sikerélményt ad
  • Napi öt perc is több, mint a semmi
  • Ha ülő munkát végzünk, óránként mozgassuk meg tagjainkat
  • A rövidebb időtartamú testmozgás nap közben halmozódik

„Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre!” (Edward Stanley)

 

3. Levegő

20160902_104610.jpg

Tények (jótékony hatások)

  • A levegő oxigénnel dúsítja a vért
  • Hozzásegít a tiszta gondolkodáshoz
  • Megnyugtatja az elmét
  • elősegíti az ellazulást, a jó alvást
  • Segít a légúti fertőzések megelőzésében
  • Segít a tüdő kitisztításában

Segítsünk a tüdőnknek

  • Lélegezzünk az orrunkon keresztül
  • Kerüljük a túl szoros ruházatot
  • Kerüljük az aktív és a passzív dohányzást
  • Végezzünk testmozgást a friss levegőn
  • Hagyjuk nyitva a hálószoba ablakát

Javaslatok

  • keressünk fel egy parkot, erdőt vagy sószobát
  • gyakoroljuk a mélylégzést és rekeszlégzést
  • Tüdőnk kiszellőztetésének lépései:
    • hajoljunk előre
    • préseljünk ki minden levegőt a tüdőnkből
    • egyenesedjünk fel és vegyünk egy mély lélegzetet
    • az orrunkon keresztül J

„A jövő nem fogja jóvátenni, amit te a jelenben elmulasztasz!” (Albert Schweitzer)

 

4. Víz

20160902_093510.jpg

Tények

  • Testünk közel 70%-át víz alkotja
  • Milliónyi sejtünk mindegyikének vízre van szüksége a működéshez
  • Az ember a tényleges vízszükségletének csak kb. 2/3-át pótolja naponta
  • A szomjúság néha összetéveszthető az éhségérzettel
  • 7–8 pohár víz elfogyasztása az ajánlott napi mennyiség

A vízivás jótékony hatásai

  • Csökkenti a kimerültség érzést
  • Eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből
  • Élénkíti a vérkeringést és a mentális tevékenységet
  • Erősíti az immunrendszert

A víz kívülről…

  • A víz sokoldalúan alkalmazható gyógyszer
  • Használható forrón, hidegen vagy langyosan is
  • Ajánlott kezelés lehet a megfázásra, influenzára stb.

Javaslatok

  • Mindennap kezdjük a reggelt 2 pohár vízzel
  • Étkezés előtt 15 perccel és utána 1 órán keresztül ne igyunk a jobb emésztés érdekében
  • Fogyasszunk 1-2 pohár vizet az étkezések között és a kora esti órákban
  • Tájékozódjon a víz gyógylehetőségeiről (hideg-meleg váltózuhany, lábfürdő, borogatások stb.)

„Víz nélkül nincs élet!”

 

5. Napfény

20160902_094605.jpg

Tények

  • Az élet nem létezhet napfény nélkül
  • Az ultraibolya sugarak elpusztítják a kórokozókat
  • Fokozza a vörösvértestek oxigén- szállító kapacitását
  • Segíti a vérnyomás szabályozását
  • Ahol sok a napfény, kevesebb a depresszió
  • A napfény segítségével termeli szervezetünk a D-vitamint

A D-vitaminról

  • Felelős csontjaink egészségéért
  • Immunrendszerünkre működésére hatással van
  • Szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez
  • Erősíti a jó szív- és izomműködést

Védelem a nap ellen

  • Erős napsütésben használjunk kalapot és napszemüveget
  • Kerüljük a napozást 11 és 15 óra között

Javaslatok

  • Napi 15 perc elegendő
  • Engedjük be a napfényt a szobába
  • Óvakodjunk a leégéstől
  • Ha szomorúak, depressziósak vagyunk, menjünk ki a fényre J

„Napsugár nélkül nincs élet!”

 

6. Pihenés

20160902_094726.jpg

Tények

  • A jó pihenés tartósabb és egészségesebb életet eredményez
  • 7-8 óra alvásra minden felnőtt embernek szüksége van (gyermekeknek többre)
  • A pihenés nem egyenlő az alvással
  • Az élénk testmozgás is jelenthet pihenést
  • A szükséges pihenés hiánya depresszióhoz vezet

Az alvás jótékony hatásai

  • Napközben fokozza az éberséget
  • Javítja a tanulási képességet
  • Fokozza a fájdalomtűrő képességet
  • Javítja szellemi és lelkiállapotunkat

Javaslatok alváshoz

  • Lefekvés előtt legalább 3-4 órával együnk
  • Kerüljük az alkohol, nikotin és kávé fogyasztását
  • Nyissunk ablakot a hálószobában
  • Feküdjünk le békés gondolatokkal – internet-mentesen

Javaslatok a pihenéshez

  • A napi pihenés mellett legyen heti 1 pihenőnapunk és figyeljünk egymásra is
  • Keressünk feltöltő tevékenységeket (pl. olvasás, természetjárás, mozgás stb.)
  • Évente legalább egyszer próbáljunk meg minimum 2-3 hetet összefüggően szabadságon/pihenéssel tölteni
  • Figyeljünk a szervezetünk által küldött jelekre a kimerüléssel kapcsolatban

„A mai pihenés lendületet ad a holnaphoz!”

 

7. Mértékletesség

20160902_093901.jpg

Tények

- A mértékletesség tudatosság, önuralomra való képesség

- Annyit eszem, iszom, pihenek, amennyire szükségem van

- Mértékletesség az is, amikor nem teszem azt, amiről tudom, hogy nem jó

- Ma sok ember képtelen mértéket tartani és válik függővé valamitől. Példák:

  • alkohol, kábítószer, gyógyszer
  • cigaretta,  kávé, energiaital
  • a képernyő (TV, internet, mobil, facebook)
  • egy másik ember

„A függőség sokat ígér, keveset ad, azután pedig mindent elvesz!”

 

A függőség kialakulásának jelei

  • Nem tudok kontrollt tartani
  • A káros következmények ellenére sem tudok megállni
  • Egyre többet gondolok és időzöm a függőségemmel
  • Megromlanak és megváltoznak a kapcsolataim
  • Megváltozik az értékrendem és a magatartásom

Javaslatok

  • Nézzem meg, igaz-e rám akárcsak egy az előző felsorolásból
  • Gondoljam át a veszteségeimet
  • Kérhetem családom és jó barátaim bátorítását, támogatását
  • Bízhatom az isteni erőben, amely segít a függőségemből való felszabadulásban

segítségek:
alkoholbeteg.hu (különböző tesztekkel)
tarsfugges.hu
mentomental.hu

 

8. Bizalom

20160902_100433.jpg

Bizalomra épülő kapcsolat

  • A bizalom tapasztalatok által növekszik
  • A bizalom bizalmat szül
  • Ha valakiben megbízhatok, az biztonságot ad
  • Jó dolog és jó érzés hinni és bízni valakiben

A hit hétköznapunk szerves része

  • Mindenki hisz valamiben és/vagy valakiben
  • Nem mindegy, hogy magamról mit hiszek el
  • A hitem befolyásolja cselekedeteimet
  • A hit hiánya csalódottságot, depressziót okoz

A Gondviselésbe vetett hit

  • Belső békéhez és stabilitáshoz vezet
  • Szeretetet hoz otthonunkba
  • Erőt ad a megbocsátáshoz
  • Isten úgy gondoskodik rólunk, mint egy édesapa vagy édesanya
  • Ha csak magamban hiszek, csalódásokhoz vezethet

Az ima…

  • Szívünk megnyitása Istennek, mint barátunknak
  • A lélek „lélegzetvétele”
  • Istent érdeklik a mi problémáink és vannak válaszai
  • A megválaszolt imák erősítik a bizalmunkat

„A telhetetlen lélek háborúságot szerez; aki pedig bízik az Úrban, megerősödik.” (Példabeszédek könyve 28,25)