Egészségnap 2016-09
Egészségnap – 2016. 09. 02.
TÁMOP-3.1.4- 12/2-2012- 0385 pályázat fenntartása
Szent Ferenc Általános Iskola Nágocsi Tagintézménye
„ERŐT, EGÉSZSÉGET!”
2016. augusztus 25. Tanév előkészítő értekezlet. Döntés születik az első féléves egészségnap időpontjáról.
Témaként felmerül az egészségmegőrzés, illetve a gyógyulás nyolc területének megismertetése a gyerekekkel.
Az iskolában hosszú évekre visszamenőleg hagyománya van a környező arborétumban megrendezhető „akadályversenynek”. E kettő gondolat összekapcsolásával megszületik az egészségnap nyolc akadály-állomásának lehetősége.
A településen szolgáló Hetednapi Adventista Egyház felajánl technikai, pedagógiai, védőnői és egészséges élelmezési segítséget, tesztíratást, valamint a csoportok jutalmazását.
Az iskolában a 30-ai nyitóértekezlet után egyeztetjük a kollégák közötti az állomások témáját, majd a helyszíneket. Egyik állomásként segítségül érkezik településünk alpolgármestere is.
A programra az iskola tanulóit (77 fő) vegyes csoportokba szétosztjuk, és a tanévnyitó napján a csoportok a másnapi egészségnapi akadályversenyhez a napközis kollégák segítségével 10 állomásos menetlevelet készítenek.
Szeptember 2-án nyolc órakor a helyi gyülekezet tagjai előkészítik a kastélyparkban az állomáshelyeket, és kihelyezik az egészség nyolc alapelvének összefoglalóit rollapokon. (mobil plakátokon). Ekkor hozzák föl az egészséges reggelit, tízórait és a jutalmazásra szánt tárgyakat is.
A gyerekek a 11 csoportban készítik el 8.00-és 8.45 között csoportjuk egy-egy versét, valamint plakátját. Ezek témája sorsolásos alapon az egészség egy-egy alapelve.
A fitneszkása (zabpehely kása) gyümölcssalátával – reggeli-tízórai után 9.15-től hét csoport útnak indul az állomásokra.
Eközben az Adventista Egyház helyi lelkésze életmódról, egészségről, és emberi létünk kiváltságairól játékkal egybekötött filmvetítést is tart.
Később csatlakozik az állomások akadályait meghódítani a maradék négy csoport is. A nyolc állomáson végző csoportok záró állomásként tesztet írnak vendégpedagógusunk vezetésével az egészség nyolc alapelvéből.
A feladatok megoldásával 13.30-ra végez minden csoport, eközben már folyik az ebédeltetés, és nem utolsó sorban az értékelés.
Fél háromkor tartunk nagygyűlést az iskola aulájában, ahol először kihirdetjük a helyezéseket, ezután meghallgatjuk a tegnapi nap folyamán a napköziben elkészült csapatindulókat. Itt megjegyzendő a gyerekeink jólneveltsége, hiszen szinte minden csoport eredményes versenyzést kívánt a többi csapatnak is.
Az indulók meghallgatása után kiosztjuk a jutalmakat, ajándékokat (ásványvizek, karkötők, könyvjelzők, müzli szeletek, uzsonnás dobozok).
A napot örömmel és nagyon jó eredménnyel zártuk, kegyes volt hozzánk a Gondviselés mind az időjárásban, mind a jó hangulatban.
Csapatban lenni gyermeknek és felnőttnek is jó, különösen amikor mindenki megteszi a tőle telhetőt, és még sokszor annál is többet. E jó hír elmondható erre a napra is.
Állomások:
- állomás plakátkészítés / versírás 5+5 pontért
- Táplálkozás 10 pontért
- Mozgás 10 pontért
- Levegő 10 pontért
- Víz 10 pontért
- Napfény 10 pontért
- Pihenés 10 pontért
- Mértékletesség 10 pontért
- Bizalom 10 pontért
- Összefoglaló + állomás 50 pontért
Végül az egészség nyolc alapelve címszavakban vázlatolva:
1. Táplálkozás
Tények
- Az evés örömforrás
- Sejtjeink, szöveteink abból épülnek fel, amit megeszünk
- Minden egyes falat kihat életfolyamatainkra
- Bőséges étkezés ellenére is lehetünk alultápláltak
- Helyes étrenddel jelentősen csökken a megbetegedések kockázata
Az ideális étrend összetevői
- A négy legfontosabb: gabona- és zöldségfélék, gyümölcsök, olajos magvak
- Minimális olaj és állati zsiradék
- Húsfélékből kevés és fehér (szárnyas, hal)
- Tejtermékekből minőségi és cukrozatlan
- Fehér cukor helyett természetes édesítők (pl. méz, stevia, juharszirup stb.)
- Bőséges mennyiségű nyers gyümölcs és zöldség
A növényi étrend előnyei
- Hosszabb és jóval egészségesebb életet eredményez
- Segítségével gyógyulhatunk kialakult betegségeinkből (pl. szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség)
- Az elhízás kockázatát jelentősen csökkenti
Javaslatok
- Fogyasszunk több teljes értékű gabonafélét és dióféléket
- Kerüljük a nassolást
- Fogyasszunk több élelmiszerrostot és kevesebb finomított élelmiszert
- A reggeli legyen a legbőségesebb, a vacsora a legszegényebb étkezésünk
„Táplálékod legyen gyógyítód!” (Hippokratész)
2. Testmozgás
Tények (jótékony hatások)
- Megerősödött immunrendszer, jobb vérkeringés
- Megnövekedett állóképesség, több energia
- Erősebb izmok, csontok és inak
- Frissebb agyműködés, hatékonyabb tüdő
- Elégeti a többlet kalóriát és oldja a stresszt
- Heti 3X 30 perc mozgás negyedéven át egyenértékű lehet az antidepresszánsok hatásával
Általános törvényszerűségek
- A friss levegőn végzett mozgás jobban energetizál
- Éhgyomorra vagy étkezés után kerülendő az intenzív mozgás
- A bemelegítés megelőzi a sérüléseket
- A levezető nyújtással elkerülhetők az izomfájdalmak
Javaslatok
- Keressünk olyan mozgásformát, ami lelkesít
- Ha lehetséges, keressünk társakat
- Minden kezdet nehéz, de a fejlődés sikerélményt ad
- Napi öt perc is több, mint a semmi
- Ha ülő munkát végzünk, óránként mozgassuk meg tagjainkat
- A rövidebb időtartamú testmozgás nap közben halmozódik
„Akik úgy vélik, hogy nincs idejük a testmozgásra, azok előbb-utóbb kénytelenek lesznek időt találni a betegségre!” (Edward Stanley)
3. Levegő
Tények (jótékony hatások)
- A levegő oxigénnel dúsítja a vért
- Hozzásegít a tiszta gondolkodáshoz
- Megnyugtatja az elmét
- elősegíti az ellazulást, a jó alvást
- Segít a légúti fertőzések megelőzésében
- Segít a tüdő kitisztításában
Segítsünk a tüdőnknek
- Lélegezzünk az orrunkon keresztül
- Kerüljük a túl szoros ruházatot
- Kerüljük az aktív és a passzív dohányzást
- Végezzünk testmozgást a friss levegőn
- Hagyjuk nyitva a hálószoba ablakát
Javaslatok
- keressünk fel egy parkot, erdőt vagy sószobát
- gyakoroljuk a mélylégzést és rekeszlégzést
- Tüdőnk kiszellőztetésének lépései:
- hajoljunk előre
- préseljünk ki minden levegőt a tüdőnkből
- egyenesedjünk fel és vegyünk egy mély lélegzetet
- az orrunkon keresztül J
„A jövő nem fogja jóvátenni, amit te a jelenben elmulasztasz!” (Albert Schweitzer)
4. Víz
Tények
- Testünk közel 70%-át víz alkotja
- Milliónyi sejtünk mindegyikének vízre van szüksége a működéshez
- Az ember a tényleges vízszükségletének csak kb. 2/3-át pótolja naponta
- A szomjúság néha összetéveszthető az éhségérzettel
- 7–8 pohár víz elfogyasztása az ajánlott napi mennyiség
A vízivás jótékony hatásai
- Csökkenti a kimerültség érzést
- Eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből
- Élénkíti a vérkeringést és a mentális tevékenységet
- Erősíti az immunrendszert
A víz kívülről…
- A víz sokoldalúan alkalmazható gyógyszer
- Használható forrón, hidegen vagy langyosan is
- Ajánlott kezelés lehet a megfázásra, influenzára stb.
Javaslatok
- Mindennap kezdjük a reggelt 2 pohár vízzel
- Étkezés előtt 15 perccel és utána 1 órán keresztül ne igyunk a jobb emésztés érdekében
- Fogyasszunk 1-2 pohár vizet az étkezések között és a kora esti órákban
- Tájékozódjon a víz gyógylehetőségeiről (hideg-meleg váltózuhany, lábfürdő, borogatások stb.)
„Víz nélkül nincs élet!”
5. Napfény
Tények
- Az élet nem létezhet napfény nélkül
- Az ultraibolya sugarak elpusztítják a kórokozókat
- Fokozza a vörösvértestek oxigén- szállító kapacitását
- Segíti a vérnyomás szabályozását
- Ahol sok a napfény, kevesebb a depresszió
- A napfény segítségével termeli szervezetünk a D-vitamint
A D-vitaminról
- Felelős csontjaink egészségéért
- Immunrendszerünkre működésére hatással van
- Szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez
- Erősíti a jó szív- és izomműködést
Védelem a nap ellen
- Erős napsütésben használjunk kalapot és napszemüveget
- Kerüljük a napozást 11 és 15 óra között
Javaslatok
- Napi 15 perc elegendő
- Engedjük be a napfényt a szobába
- Óvakodjunk a leégéstől
- Ha szomorúak, depressziósak vagyunk, menjünk ki a fényre J
„Napsugár nélkül nincs élet!”
6. Pihenés
Tények
- A jó pihenés tartósabb és egészségesebb életet eredményez
- 7-8 óra alvásra minden felnőtt embernek szüksége van (gyermekeknek többre)
- A pihenés nem egyenlő az alvással
- Az élénk testmozgás is jelenthet pihenést
- A szükséges pihenés hiánya depresszióhoz vezet
Az alvás jótékony hatásai
- Napközben fokozza az éberséget
- Javítja a tanulási képességet
- Fokozza a fájdalomtűrő képességet
- Javítja szellemi és lelkiállapotunkat
Javaslatok alváshoz
- Lefekvés előtt legalább 3-4 órával együnk
- Kerüljük az alkohol, nikotin és kávé fogyasztását
- Nyissunk ablakot a hálószobában
- Feküdjünk le békés gondolatokkal – internet-mentesen
Javaslatok a pihenéshez
- A napi pihenés mellett legyen heti 1 pihenőnapunk és figyeljünk egymásra is
- Keressünk feltöltő tevékenységeket (pl. olvasás, természetjárás, mozgás stb.)
- Évente legalább egyszer próbáljunk meg minimum 2-3 hetet összefüggően szabadságon/pihenéssel tölteni
- Figyeljünk a szervezetünk által küldött jelekre a kimerüléssel kapcsolatban
„A mai pihenés lendületet ad a holnaphoz!”
7. Mértékletesség
Tények
- A mértékletesség tudatosság, önuralomra való képesség
- Annyit eszem, iszom, pihenek, amennyire szükségem van
- Mértékletesség az is, amikor nem teszem azt, amiről tudom, hogy nem jó
- Ma sok ember képtelen mértéket tartani és válik függővé valamitől. Példák:
- alkohol, kábítószer, gyógyszer
- cigaretta, kávé, energiaital
- a képernyő (TV, internet, mobil, facebook)
- egy másik ember
„A függőség sokat ígér, keveset ad, azután pedig mindent elvesz!”
A függőség kialakulásának jelei
- Nem tudok kontrollt tartani
- A káros következmények ellenére sem tudok megállni
- Egyre többet gondolok és időzöm a függőségemmel
- Megromlanak és megváltoznak a kapcsolataim
- Megváltozik az értékrendem és a magatartásom
Javaslatok
- Nézzem meg, igaz-e rám akárcsak egy az előző felsorolásból
- Gondoljam át a veszteségeimet
- Kérhetem családom és jó barátaim bátorítását, támogatását
- Bízhatom az isteni erőben, amely segít a függőségemből való felszabadulásban
segítségek:
alkoholbeteg.hu (különböző tesztekkel)
tarsfugges.hu
mentomental.hu
8. Bizalom
Bizalomra épülő kapcsolat
- A bizalom tapasztalatok által növekszik
- A bizalom bizalmat szül
- Ha valakiben megbízhatok, az biztonságot ad
- Jó dolog és jó érzés hinni és bízni valakiben
A hit hétköznapunk szerves része
- Mindenki hisz valamiben és/vagy valakiben
- Nem mindegy, hogy magamról mit hiszek el
- A hitem befolyásolja cselekedeteimet
- A hit hiánya csalódottságot, depressziót okoz
A Gondviselésbe vetett hit
- Belső békéhez és stabilitáshoz vezet
- Szeretetet hoz otthonunkba
- Erőt ad a megbocsátáshoz
- Isten úgy gondoskodik rólunk, mint egy édesapa vagy édesanya
- Ha csak magamban hiszek, csalódásokhoz vezethet
Az ima…
- Szívünk megnyitása Istennek, mint barátunknak
- A lélek „lélegzetvétele”
- Istent érdeklik a mi problémáink és vannak válaszai
- A megválaszolt imák erősítik a bizalmunkat
„A telhetetlen lélek háborúságot szerez; aki pedig bízik az Úrban, megerősödik.” (Példabeszédek könyve 28,25)
